+ Garbanzos con calabacín y cebolla salteadas
+ Hamburguesa casera de pollo y verduras con tomates Cherry
+ De postre, mandarina
+ Para beber, Agua

+ Judías Verdes y zanahoria salteadas con jamón serrano + Merluza a la plancha con limón y aceite de oliva virgen extra + Ensalada de tomate y queso fresco con orégano + Agua

+ Lentejas con verduras + Revuelto de esparragos verdes + Plátano + Agua

+ Arroz ngro con sepia + Ensalada de lechuga, tomate y maíz dulce sin azúcares añadidos + Agua

+ Lentejas con Kale (Berza o Col Rizada) + Huevo duro + De postre, uva + Para beber, Agua

+ Quinoa con espinacas + Lenguado a la plancha + Ensalada de tomate y queso tierno bajo en sal + De postre, ciruelas + Para beber, agua

+ Ensalada de espinacas, rúcula, tomate, aguacate y nueces + Macarrones integrales con jamón serrano y verduras (calabacín, berenjena y zanahoria ) + De postre, manzana 🍏 + Para beber, agua​

+ Judías blancas con verduras (cebolla, zanahoria, berenjena y calabacín)​

+ Macarrones con verduras + Filete de pollo a la plancha con especias + Ensalada de tomate, zanahoria y pepinillos + De postre, Kiwi + Para beber, agua​

+ Judías verdes, zanahoria y cebolla hervidas con atún enlatado al natural + Pan de Centeno + De postre, mandarinas + Para beber, agua​

+ Brocoli hervido + Arroz integral con especias + Huevo al vapor (hecho en el microondas) + De postre, pera + Para beber, agua​

Bol de Ensalada que lleva… + Canónigos + Tomates Cherry + Champiñones salteados + Maíz dulce sin azúcares añadidos + Manzana + Pepino + Aguacate​

+ Brocoli, setas, pollo salteado y almendras + Para beber, agua​

Alcachofas con ajo y limón al vapor (microondas)​

+Macarrones integrales con berenjena y cebolla, queso semi-curado y nueces + De postre, plátano🍌 + Para beber, agua​

+ Puré de calabaza con jamón serrano, pimienta negra y aceite de oliva virgen extra​

+ Paté casero de champiñone + Paté casero de zanahoria​

+ Judías blancas con almejas, ajo, perejil y pimienta (Hechas al microondas con Lékué)​

+ Crema de puerros (puerro, leche desnatada, aceite de oliva virgen extra, sal y pimienta) + Pollo a la plancha con verduras salteadas (cebolla, zanahoria y calabacín) + Tostada de espelta con semillas + De postre naranja + Para beber, agua ​

+ Hamburguesa de espinacas y pollo + Esparragos verdes + De postre, Kiwi + Para beber, agua​

 + Espaguetis integrales, puerro, calabacín y salmón ahumado.

+ De postre, Fresas🍓

+ Para beber, Agua

+ Arroz integral ➕ Cebolla, berenjena y champiñones + Huevo a la plancha

+ De postre, plátano🍌

+ Y Agua!🍶 

+ “Espaguetis” de calabacín con tomates Cherry, Maíz sin azúcares añadidos y Garbanzos ➕ Aceite de Oliva Virgen Extra y Sal.

+ Pan multicereales con #hummus  (paté de garbanzos)

+ De postre, Kiwi!

+ Y Agua para beber🍶

+ Puré de calabaza (solo calabaza) con Huevo cocido, semillas de chía, sal i aceide de oliva virgen extra

+ Ensalada de Tomate🍅 y Aguacate con pimienta, lima y aceite de oliva virgen extra

+ De postre, Kiwi

+ Y paraa beber, Agua.

+ Trucha al vapor con verduras  (cebolla, puerro, zanahiria y berenjena)

+ Yogur 0% sin azúcares añadidos (< 5g por 100g de producto)

+ Para beber, agua.

+ Ensalada templada de quinoa integral – Lechuga – Tomate – Zanahoria – Nueces – Pavo de corral  a la plancha y cortado a tiras – Quinoa Integral

+ Yogur 0% de frutas del bosque

+ Para beber, Agua!🍶

+ Lentejas, lechuga, tomate, zanahoria y maíz sin azúcares añadidos ➕ Huevo hecho al microondas con Lekue  ➕ Semillas de Chia, sal, pimienta y Aceite de Oliva Virgen Extra.

+ De postre, pera.

+ Y agua para beber

+ Macarrones Integrales con cebolla (1/2 u.) y champiñones (6 u.) ➕ Salsa de puerros (puerro, cebolla, leche desnatada, sal y pimienta)

+ Cogollo de lechuga con Sal, Vinagre y Aceite de Oliva Verge Extra

+ Yogur 0%, de postre.

+ Agua para beber🍶

 + Lentejas con arroz integral y verduras, muuuuchass verduras (zanahoria, cebolla, champiñones, calabacín y tomate natural triturado🍅) 

+ De postre, manzana!🍏

+ Y agua, para beber🍶 

+ Tostada de pan integral (📜en el etiquetado ha de indicar: “trigo integral o grano duro”) ➕ Mozzarella ➕ Fresas🍓 ➕ Semillas de Chia

Lasaña de verduras🍅🍆🍈

+ Placas de lasaña de trigo (Que sean verdes no significa que sean de espinacas😂)

+ Verduras: Cebolla, Tomate natural, Berenjena, Calabacín, Setas variadas🍄 y Avellanas🌰

Como no me gusta la bechamel, yo le he puesto queso Mozzarella por encima😜. Hecha al microondas con Lekue.

+ Crema de cacahuete  casera (Cacahuetes sin sal, azúcares ni aceites añadidos y un poco de agua)

+ Zanahoria cortada a tiras

Espinacas🌱, patata y lenguado🐟

+ Espinacas salteadas con ajo y jamón salado

+ Patata al horno con especias

+ Lenguado a la plancha con limón🍋

+ De postre, yogur  de sabores

+ Y agua 🍶

+ Macarrones integrales, espinacas, cebolla y huevo

+ De postre, uvas🍇

+ Para beber, Agua🍶 

+ Lentejas + Canónigos + Tomates Cherry 🍅 + Maíz dulce + Pepino + Espárrago blanco.

Sal, pimienta, comino y Aceite de oliva virgen extra 🌿 

+ Carpaccio de carne, rúcula, queso parmesano, limón, pimienta y aceite de oliva virgen extra.

Fajita Vegetal 

+ Fajita integral + Aguacate + Tomates Cherry🍅 + Pepino + Queso semi de cabra🐐 + Semillas de chía

 + Ensalada verde con canónigos, tomate, pepino, aguacate y semillas de chia ➕ Aceite de Oliva Virgen Extra, Sal y Limón

+ Lentrjas con verduras (cebolla, puerro y zanahoria)

+ Tostadas multicereales (marca Wasa)

+ De postre, plátano🍌

+ Para beber, agua 🍶 

+ Quinoa ➕ Verduras (cebolla, zanahoria y berenjena) ➕ Pavo a la plancha ➕ Especias🍀🌱🌾

+ Melón🍈 de postre

+ Y agua 🍶

 + Judías verdes salteadas con ajo

+ Rape con Salsa de nueces (nueces, puerro, cebolla, aceite de oliva virgen extra y sal)

+ Pan multicerales (para mojar en la salsa)

+ De postre, Ciruela🍑

+ Para beber, agua 🍶

+ Espaguetis integrales con verduras (puerro, calabacín, zanahoria y judías verdes)

+ Espárragos verdes, con sal y Aceite de Oliva Virgen Extra🌱

+ Lomo de cerdo a la plancha🐽

+ De postre, 🍓🍓🍓

+ Y para beber, agua 🍶

+ Patata (hecha al microondas con Lekue)

+ Verduras (cebolla, zanahoria, berenjena y espárragos verdes)

+ Huevo duro rallado

Un poco de especias, Aceite de Oliva Virgen Extra y sal. 

+ Calabacín y Esparragos trigueros a la plancha.

+ Garbanzos envasados lavados bien con agua. Por encima, aceite de oliva virgen extra.

+ Lomo de cerdo a la plancha con pimienta.

+ Bol de frutas (melón ➕ uva🍇) con diferentes semillas por encima.

+ Yogur sin azúcares añadidos ➕ Nueces naturales (sin NADA añanido)

+ Ensalada de arroz

✔ Arroz Integral ✔ Huevo duro ✔ Lechuga ✔ Tomate ✔ Zanahoria ✔ Guisantes ✔ Piña natural

+ Y para beber, agua 🍶

+ Café con leche desnatada (sin azúcar ni edulcorantes)

+ Pan de centeno tostado ➕ Aguacate ➕ Salmón🐟 ➕ Pepino.

+ Guisantes con Zanahoria, Champiñones y Huevo duro rallado

+ Ensalada tri-color (Aguacate ➕ Tomate ➕ Mozzarella)

+ De postre, cerezas 🍒

+ Para beber, agua 🍶 

 + Macarrones integrales

+ Lechuga

+ Tomate

+ Zanahoria

+ Maíz sin azúcares añadidos

+ Atún enlatado al natural

+ Piña natural

+ Nueces (sin azúcar, sal, miel ni aceites vegetales)

 +  Alubias con cebolla, puerro y zanahoria

+ Ensalada de lechuga, tomate, mozzarella y Aguacate ➕ Sal, Limón y Aceite de Oliva Virgen Extra🌿

+ De postre, Yogur de sabores sin azúcares añadidos

+ Para beber, agua 🍶

+ Alubias blancas ➕ Verduritas (cebolla, puerro, zsnahoria y berenjena) ➕ Huevo duro. Sal, Pimienta y Aceite de Oliva Virgen Extra.

+ Cerezas🍒

+ Y agua 🍶

 ✅ Patata hecha al microondas con @lekuees

✅ Garbanzos envasados (hay que limpiarlos con agua para reducir la cantidad de sulfitos😊)

✅ Tomates cherry  🍅

✅ Pepino

✅ Pimiento rojo crudo

✅ Maíz sin azúcares añadidos

✅ Judías verdes

✅ Zanahoria

➕ Sal, Pimienta y Aceite de Oliva Virgen Extra🌿

✔ De postre, nísperos

✔ Y para beber, agua 🍶

✔ Queso batido (este es desnatado)

✔ Cerezas🍒

✔ Nueces naturales

✔ Semillas de Chia 

✔ Leche semidesnatada ➕ EKO (sin azúcar ni edulcorante)

✔ Pan de centeno ➕ Semillas ➕ Aceite de Oliva Virgen Extra 🌿

✔ Plátano 🍌

Galletas caseras:

✔️ Avena

✔️ Plátano

✔️ Cacao puro en polvo

✔️ Semillas de Chia

✔️ Pasta de harina de lentejas rojas

✔️ Zanahoria, Cebolla, Champiñones y Calabacín

✔️ Queso de cabra semicurado, rallado por encima

✔️ Especias, Sal y Aceite de Oliva Virgen Extra🌱

✔️ Ensalada de cogollos, tomate, pepino, aguacate y champiñones

✔️ Sardinas enlatadas (Ingredientes: Sardinas ➕ Aceite de Oliva. Sin sal añadida)

✔️ Un poco de pan de centeno integral

✔️ Para beber, agua 🍶

✔️ Y de postre, cerezas 🍒

 ✔️ Queso batido desnatado (no lleva azúcares añadidos)

✔️ Plátano🍌

✔️ Cerezas🍒

✔️ Chocolate negro (85% de cacao) rallado 

Verduras a la plancha: Calabacín y Champinyones

✔️ Berenjena al microondas

✔️ Huevo a la plancha

✔️ Para beber, agua 🍶

✔️ Y de postre, pera

  • Queso batido
  • Melón
  • Mango

✔ Ensalada de Espinacas, Pera, Nueces, Queso  y Aguacate

✔ Brócoli al vapor

✔ Huevo duro

✔Para beber, agua 🍶

✔De postre, melón

✔ Espinacas tiernas4✔ Tomate🍅

✔ Pepino

✔ Zanahoria

✔ Guisantes

✔ Garbanzos

✔ Jamón

✔Agua 🍶, para beber

✔Plátano 🍌, de postre

✔ Lechuga

✔ Tomates Cherry🍅

✔ Pepino

✔ Garbanzos

✔ Nueces🌰

✔ Maíz🌽

✔ Mango deshidratado

✔ Mozzarella

✔ Semillas de Chía

✔ Aceite de Oliva Virgen Extra🌿 y Sal

✔Cuscús con Verduras (berenjena🍆, ajo, cebolla y zanahoria🥕) y Jamón

✔De postre, albaricoques  ✔Para beber, agua 🍶

✔ Espinacas tiernas

✔ Rúcula

✔ Tomate🍅

✔ Aguacate

✔ Zanahoria

✔ Alubias blancas

✔ Melón🍈

✔ Huevo (30s al microondas)

✔ Aceite de Oliva Virgen Extra🌿y Sal 

✔ Lechuga

✔ Canónigos

✔ Tomate🍅

✔ Aguacate

✔ Pasta de lentejas rojas

✔ Champiñones🍄

✔ Berenjena🍆

✔ Zanahoria

✔ De postre, cerezas 🍒

✔ Para beber, agua 🍶

✔Lechuga

✔ Kale o Col Rizada

✔ Tomate

✔ Pimiento Rojo crudo

✔ Pepino

✔ Maíz

✔ Aguacate

✔ Boquerones en vinagre (si son caseros, mejor)

✔ Espaguetis Integrales

✔ Cebolla

✔ Champiñones🍄

✔ Bimi🌱

✔ Pavo con especias

✔ Ensalada de maíz🌽, pimiento rojo y Pepino

✔ Quinoa con verduras y especias:

🔸 Quinoa

🔸 Cebolla

🔸 Zanahoria

🔸 Berenjena

🔸 Huevo

✔ Para beber, agua 🍶

✔ De postre, yogur  sin azúcares añadidos 

✔ Merluza y Sepia🐟

✔ Quinoa (un poco que ha sobrado de la comida😎 #nosetiranada )

✔ Verduras variadas: Tomate, Cebolla y Calabacín

✔ Sal, Pimienta, Especias y Aceite de Oliva Virgen Extra

✔ Para beber, agua 🍶 

✔ Hummus de lentejas con vegetales crudos (Zanahoria, Tomate, Pepino y Pimiento Rojo) 

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Sheila Amela Nutricionista