Empieza mi Embarazo. ¿Me pongo a dieta?

El embarazo es una etapa maravillosa. Pero muchas veces nos preocupa más nuestra imagen que nuestra salud, incluso estando embarazadas.

∼Establecer una alimentación saludable y equilibrada, incluso antes de la concepción, es fundamental para afrontar el embarazo∼

¿Debo cuidarme durante el embarazo? ¿Y antes? ¿Y después?

Muchas mujeres creen que el período crítico para cuidarse son los 9 meses que dura el embarazo. Durante esta etapa se sigue a raja tabla todas las recomendaciones que nos dan (algunas de ellas contradictorias y sin fundamento, pero de ello hablaremos en otro artículo). Pero la salud no solo debe cuidarse 9 meses, tenemos que empezar mucho antes del embarazo.

Y más ahora, con la epidemia de obesidad que sufren tanto mujeres embarazadas como parte de la población. Por ello, es importante que este grado de obesidad se diminuya antes de la concepción y evitar así futuras complicaciones en la madre y el bebé.

Si es verdad que durante el embarazo nos centramos más en la salud del bebé, no debemos olvidar la de la madre tampoco. Puesto que las dos vidas irán unidas durante esos 9 meses.

Tras el parto, también será importante cuidar la alimentación de la madre, tanto si da el pecho como si no. Mi consejo siempre será optar por la lactancia materna. Pues se ha comprovado que ayuda a volver al peso preembarazo más fácilmente y acelera la recuperación de la madre. Además, ¿porque vas a dejar de preocuparte por tu salud?

¿Puedo hacer dieta antes, durante o después del embarazo?

Como vengo contando, dada la actual epidemia de obesidad que sufre la sociedad, seria aconsejable una pérdida de peso antes del embarazo si se presenta un exceso de peso. Todo bien pautado por el médico y por el dietista-nutricionista. Se puede aplicar una restricción calórica conjunta a la realización de ejercicio físico. Por tanto, en algunos casos estaria indicada la dieta hipocalórica preembarazo para facilitar la concepción.

No obstante, el objetivo principal es mejorar nuestra alimentación y nuestra salud. Cuando empieces a pensar en el embarazo, coméntalo con tu médico. Así se puede empezar la suplementación de algunos nutrientes y derivarte al dietista-nutricionista si lo necesitas

Durante el embarazo, la cuestión no es “hacer dieta”, sino comer mejor. Acercar nuestra alimentación a un estilo de vida saludable, donde también esté incluido el movernos a diario. Garantizando además el aporte de los micronutrientes necesarios para evitar cualquier deficiencia nutricional. Por ello, durante esta etapa, e incluso antes, debe suplementarse Vitamina B9 o Ácido Fólico (para evitar deformaciones en el feto, sobretodo durante los primeros meses). Además puede que también sea necesario suplementar en yodo, hierro y calcio, entre otros.

Practicar yoga durante el embarazo

Una vez nazca tu bebé, debes seguir con los hábitos alimentarios saludables pautados durante el embarazo, y éstos no deben desaparecer nunca de tu vida ya. Con ello conseguirás que toda tu familia se habitue y aprendra las directrices de la alimentación saludable. Recuerda que la educación alimentaria de los niños no empieza en la infancia sinó ya desde la barriga y posteriormente con la lactancia materna.

En este período de postparto se puede hacer una dieta para bajar peso sin que eso repercuta a la salud de nuestro bebé si estamos dando el pecho. Ni tampoco influirá en el producción de leche materna. Eso sí, asesórate por un dietista-nutricionista cualificado sobre la dieta que debes seguir. Déjate de dietas milagro, búsquedas por internet o consejos de la gente. ¡No juegues con tu salud! 

Tenéis más información en la página web del dietista-nutricionista Julio Basulto  i en la web de Lactapp.

Dietista-Nutricionista especializada en Diabetes, Embarazo, Lactancia, Alimentación Complementaria y Nutrición Infantil. Podeis contactar conmigo a través de: sheilaameladn@gmail.com 617 173 112 Facebook: Sheila Amela Nutricionista

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